건강을 위협하는 좌식생활 건강을 위해 하루 최소 이 시간만큼은 운동하자

목차

•  좌식 생활, 당신의 건강을 위협한다! 지금 당장 움직이세요! 
  • 좌식 생활이 건강에 미치는 영향
  • 우리는 왜 이렇게 오래 앉아 있을까?
  • 🏃 WHO 운동 권장량
  • ⚡ 운동 강도 기준
• 10시간 앉아 있으면 사망 위험 증가!
• 결론: 지금 당장 움직이자!
  • 💡 작은 변화부터 시작하는 실천 방법

 좌식 생활, 당신의 건강을 위협한다! 지금 당장 움직이세요! 

 

여러분은  하루에 의지에 앉아서 얼마나 생활하시나요?

아니 반대로 묻겠습니다. 하루 얼마나 걸으시나요?

 

코로나 시대와 스마트폰 보급룰 한걸음 더 나아가 ai의 엄청난 보급률로 n잡러를 희망하는 사람들의 직업이

다양해지면서  더더욱 컴퓨터와 스마트폰으로 업무와 학업을  앉아서 하는 시간이 10시간이 훌쩍 넘어가는 

날이 많아지면서 늘어나느 뱃살  불규칙한 식사 불균형한 영양  등으로 몸은 계속해서 육체는 점점  건강과는 

담을 쌓는 날의 연속이 된 지 오래 

출처-네이버

그럼 어찌 해야할까요?  실마리는 글 중간에 있습니다.

 

밑에 표는 우리가 얼마나 하루 앉아서 얼마나 생활하는지 5년간에 조사 내용입니다

📊 좌식 생활 증가 현황

항목	2018년	2023년
성인 평균 좌식 시간	8.3시간	9.0시간
청소년 평균 좌식 시간	-	11시간

출처ㅔ니이버

좌식 생활이 건강에 미치는 영향

좌식 생활(sedentary behavior)이란 신체 에너지를 거의 소비하지 않는 앉아 있는 상태를 의미합니다. 연구에 따르면, 장시간 앉아 있는 생활 습관은 다음과 같은 질병의 위험을 증가시킵니다.

 좌식 생활의 건강 위험

✅ 근골격계 질환: 허리 통증, 목 디스크 유발
✅ 고혈압 및 당뇨: 혈액 순환 저하로 인해 대사 장애 발생
✅ 심혈관 질환: 혈액순환 장애로 인해 심장 건강 악화
✅ 암 발병 위험 증가: 대장암, 유방암 등과 연관성 확인됨

우리는 왜 이렇게 오래 앉아 있을까?

1️⃣ 기술 발전: 스마트폰, 컴퓨터, TV 사용 증가
2️⃣ 업무 환경 변화: 사무직 근무 증가
3️⃣ 학습 패턴 변화: 학생들의 장시간 학습
4️⃣ 여가 활동 변화: 야외 활동보다 온라인 콘텐츠 소비 증가

 

이러한 변화는 좌식 생활을 자연스럽게 만들었지만, 건강에는 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다.

운동의 필요성과 WHO 권장 사항

 

세계보건기구(WHO)는 신체 활동 부족이 주요 사망 원인 중 하나라고 지적하며, 건강을 유지하기 위해 다음과 같은 운동을 권장합니다.

🏃 WHO 운동 권장량

✔ 중강도 운동: 주당 150분
✔ 고강도 운동: 주당 75분
✔ 혼합 운동: 중강도 및 고강도 운동 병행 가능

⚡ 운동 강도 기준

운동 강도는 다음 요소를 기준으로 판단됩니다.

강도 심박수 기준 자각 운동 강도 (RPE) 대사량 (MET) 운동 예시

 

 

강도	심박수기준	지각운동 (RPE)	대사량(MET)	운동예시
중강도	최대 심박수의 64~76%	5~6 수준	3~6 MET	걷기, 골프, 댄스, 자전거 타기
고강도	최대 심박수의 77~95%	7~9 수준	6 MET 이상	러닝, 줄넘기, 수영, 축구, 테니스

 

 

 

10시간 앉아 있으면 사망 위험 증가!

노르웨이 트롬쇠 대학교 연구진은 10시간 이상 좌식생활을 할 경우 하루 20~25분 운동을 하면 조기사망률을 

낮출 수 있다고 발표했다.

 

결론: 지금 당장 움직이자!

김헌주 한국건강증진개발원장은 "운동 부족은 WHO가 지목한 주요 사망 원인 중 하나일 정도로 심각한 건강 위협 요인"이라고 강조합니다.

💡 작은 변화부터 시작하는 실천 방법

🏃 하루 25분 이상 걷기
📶 계단 이용하기
💪 틈틈이 스트레칭하기

 

3월을 알리는  봄비가 내리는 주말  날씨도 빠르게 따뜻해질 테고  크고 무거운 

곧 겨울옷도  정리하하겠죠   건강도 챙기는 2025년이 되시길 바랍니다.

 

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