◈고혈압의 정의
우리나라 성인 인구의 약 30%가 고혈압이 있는 것으로 추정 "침묵의 살인자"라고 불리는 이병은 정상범위에서 벗어날 경우 뇌졸중, 심근경색, 심부전, 대동맥류등을 유발하며 이는 혈압상승로 인해 두통, 어지러움, 피로감등이 나타나며 숨이 찬다거나 두근거림,붓거나 혹은 코피를 쏟는 경우를 보이기도 합니다.
- 정상혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg미만
- 고혈압 전단계: 수축기 120~139 mmHg, 확장기 혈압80~90mmHg
- 경도 고혈압 : 수축기 혈압 140~159mmHg,확장기 혈압90~99mmHg
- 중등도 고혈압 :수축기 혈압160mmHg,확장기혈압 100mmHg이상
고혈압의 원인
90% 고혈압 환자는 원인이 불분명한 본태성 1차 고혈압이며 그외10%는 명확한 원인의 이차성 고혈압에 해당됩니다.
본태성 고혈압은 한 가지 원인이 아닌 여러 원인이 복합적으로 모여 유발하며 가장 흔한 요인은 가족력이경유가 많다
이는 비만,당뇨, 고지혈증 등의 심혈관 질환의 요인을 띠고 있습니다
합병증을 유발하는 고혈압의 가장 큰 증상은 뇌출혈, 심 큰 경색 주요 사망원인으로 꼽히는 심뇌혈관질환입니다
혈압이 높을 경우 혈관이 얇아지는데 이렇게 되면 혈관이 터지기 쉽고 심장 또한 그만큼 더 움직이므로 과부하가
생겨 영양분과 산소가 많이 요구도 되나 심장 근육이 뻣뻣해지기에 산속공급이 원할지 않게 되어 심장질환으로
번질 수 있습니다.
요새는 가정에서도 혈압 측정이 가능한 시대이기에 고혈압위험군이라면 측정을 통해 예방하는 생활을 하기 바랍니다
측정방법
우선 안정을 취한 후 팔을 심장과 같은 높이에 위치한 후 흡연, 커피, 홍차 등 카페인이 함류 음료를 마셨다면 한 시간 후에
측정을 권장합니다
- 등받이가 있는 의자에서 안정취하기
- 커프는 심장 높이에 맞추어 손가락 1개가 들어갈 여유를 주고 감기
- 말하거나 움직이지 않고 혈압 측정하기
- 30초~2분 간격으로 한번 애 2~3회 이상, 2~3일 간격으로 반복 측정 평균값 기록하기
고혈압 예방 생활
- 소금 섭취량 줄이기 (국물, 젓갈, 장아찌 )
- 운동하기 (체중 조절하기)
- 금주하기 (알코올은 혈압상승과 비례하므로 금주를 권합니다)
- 금연하기 (동맥경화를 유발하므로 금연을 권합니다)
고혈압의 좋은 음식
- 연어 - 오메가 3 염증을 줄이며 우울증 및 혈압조절 도움이 된다
- 호박씨- 아르기닌 혈압이완 및 혈압강화에 필수인 산화질소를 만드는데 도움이 된다
- 해조류- 수용성 식이섬유가 풍부한 미역, 다시마 등이 혈압개선애 도움을 준다
- 피스타치오 -칼륨을 포함 필수적인 영양소가 풍부하여 심장건강과 혈압조절에 도움 외 된다
- 당근-혈관을 이완시키는 쿠마르 산, 클로로겐산, 카페인산등이 풍부하여 염증 및 혈압을 낮추는데 도움이 된다
- 토마토-리코페닌이 혈압 및 심장건강에 도움이 된다
- 바나나- 칼륨이 다량 함유도되어 있어 혈압관리에 매우 도움이 된다(신장질환자는 상담 후 섭취를 권장한다)
- 고구마- 칼륨과 마그네슘은 혈압을 낮추는데 도움이 되며 섬유질로 인해 변비에 좋다
- 배- 100g당 약 170mg 칼륨이 들어있어 체내 잔류 나트륨을 배설시켜 혈압을 낮추는데 도움을 준다
- 또한 수용성 식이섬유인 펙틴이 들어있어 콜레스테롤 수치도 낮출수 있다
- 그밖에 녹차, 키위, 셀러리, 등이 있다
끝으로 몸은 정직하게 하는 만큼 좋아진다고 여기는 한 사람으로서 규칙적인 식사와 운동 스트레스 해소를 통해
지속적으로 관리하는 것이 가장 큰 예방법 중 하나라고 생각합니다
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