# 눈은 900냥 몸은 100냥
하루를 시작한다?라는 의미는 본다 라는 의미랑 같을 것입니다 눈으로 인지 후에 행동으로
나타나기 때문이지요 특히 나 스마트폰을 사용하는 요즘 시기에 수많은 미디어물을 보다 보니
다시 잠들기까지 눈은 계속해서 쉼 없이 일을 하기에 오늘은 눈 건강에 대해 알아보도록 하겠습니다
VDT 증후군 (Visual Display Terminal)
컴퓨터나 스마트폰과 같은 화면이 달린 기계장치 사용으로 인해 발생하는 질환들로
노안, 안구건조증, 근만 통증 증후군, 거북목 증후군 등 근골격계 질환들이 발생할 수 있다.
시력이 좋아지는 눈 운동 지금부터 알아보도록 하겠습니다.
1. 눈 회전운동
눈을 감지 않은 상태에서 편하게 뜨고 눈동자를 천천히 시계방향으로 5바퀴 돌려줍니다. 그리고 다시 반시계 방향으로 5바퀴 돌려줍니다. 빠르게 돌리지 마시고 의식하면서 천천히 돌려주어야 합니다.
2. 눈동자 지압하기
눈 지압만 잘해주어도 눈의 피로 확! 가시는 거 아시죠? 손가락 두세 개로 눈 주위를 가볍게 2초간 눌러주세요. 10회 정도 지그시 눌러 반복해 주세요.
3. 눈 집중운동
얼굴에서 약 25센티 떨어진 곳에서 엄지 손가락을 치켜듭니다. (팔을 쭉 앞으로 펴서 엄지손가락을 치켜드세요) 그런 다음 엄지손가락에 시선을 맞추고 집중한 다음 이번에 약 3미터 정도 떨어진 곳으로 초점을 맞춰 쳐다보세요. 다시 팔을 쭉 뻗은 엄지손가락으로 다시 시선을 돌려주세요. 이렇게 거리감을 두고 초점 맞추기를 해주세요 약 10회 반복해 주시고 잠시 쉬세요.
4. 눈동자 상하좌우 운동
이 운동은 많이 아실 텐데요. 천천히 눈을 먼저 아래로 향합니다. 이때 중요한 것은 내릴 때까지 최대한 내려주는 것입니다. 5초간 유지하고, 천천히 위로 올라가 위쪽으로 5초간 또 유지합니다. 그리고 좌우도 같은 방법으로 움직이고 10회 반복해 주세요.
5. 있는 힘껏 눈 감았다가 뜨기!
앞으로 똑바로 앉고 눈을 아주 힘껏 꽉 감은 다음 5초 후에 다시 있는 힘껏 눈을 뜨고 5초간 견디세요! 이런 반복을 10회 해주시면 됩니다.
눈의 건강에 좋은 7가지 음식
1. 짙은 잎채소
케일과 시금치는 루테인이 풍부한 식품 중 당연 최고입니다. 루테인은 중심 시력을 보호하고 청색광 흡수를 돕는 것으로 알려진 황반 색소에서도 발견됩니다. 이외에도 근대, 콜라드, 그린, 브로콜리, 방울 양배추 등도 눈 건강에 좋은 음식입니다.
2. 당근
당근은 시력을 보호하고 야맹증을 막아주며 비타민A가 풍부하게 함유되어 있어 안구 표면의 점막을 건강하게 유지시켜 줍니다. 또한 안구가 건조해지는 것을 막아주어 시력 감퇴를 예방해 주는데 좋은 효과를 기대해 보실 수 있습니다.
3. 계란 노른자
계란 노른자는 건강에 좋은 지방 및 단백질은 물론 루테인과 제아잔틴의 원천이라 할 수 있습니다. 샐러드에 몇 개의 계란을 추가하면 전체 식사에서 카로티노이드의 흡수량을 최대 9배까지도 증가시킬 수 있다고 하는데요. 섭취할 때 가열하게 되면 루테인과 제아잔틴이 손상되어 시력 보호에 도움 되지 않기 때문에 적게 조리하는 것이 좋습니다.
4. 결명자
결 망자는 비타민A, 비타민C, 카로틴 등이 함유되어 있어 시력감퇴를 막아주며 눈이 어둡고 침침한 증상을 없애줍니다. 결명자를 오랜 기간 복용해 준다면 눈이 맑아진다라는 말이 있을 정도인데요. 하지만 혈압이 낮은 분들은 결명자를 드시지 않는 것을 권장드립니다.
5. 연어
연어에는 오메가-3 지방산이 풍부해 각종 눈 질병을 막아주고 병의 속도 또한 늦추는 효과가 있습니다. 연어뿐만 아닌 정어리, 멸치도 동물성 오메가 3의 좋은 원천으로 눈 건강에 도움 되는 음식입니다.
6. 옥수수
옥수수에는 항산화 성분인 제아잔틴과 루테인이 풍부하게 함유되어 있습니다. 장기간 섭취 시 백내장의 위험을 줄이고 눈의 멜라닌 색소를 줄여주는데 도움 됩니다. 또 비타민C, 비타민 B5, 비타민 B1, 엽산 등이 들어 있으며 각종 미네랄이 풍부하여 활성산소의 활동을 막는 작용을 해줍니다.
7. 검은콩
검은콩에는 안토시아닌이 풍부해 항산화 효과가 탁월하며 눈 건강에 도움 됩니다. 일반 콩 보다 노화 방지 성분이 많으며 성인병 예방과 다이어트에도 효과적입니다. 또한 모발 성장에 필수적인 성분인 시스테인도 함유되어 있어 탈모 예방에도 효과적으로 도움 줍니다.
시력은 한번 나빠지면 회복이 안된다 하니 지속적인 관리로 눈을 지켜주자고요 ~
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