불면증에 대해
현대 사회에서는 스트레스나 걱정거리도 많고 스마트폰 보급률 증가 및 수면 환경 악화 등 건강하지 못한 삶을 살고 있는 사람들이 늘어나고 있다. 나도 한동안 밤에 잠들지 못하고 뒤척이는 날들이 많았는데 내 경우엔 단순한 피로 누적보다는 심리적인 요인이 더 컸던 것 같다. 불안감 같은 부정적인 감정들은 몸속 호르몬 분비 체계를 교란시켜 우리 신체 리듬을 망가뜨린다고 한다. 그렇다면 어떻게 해야 이러한 악순환 고리를 끊을 수 있을까? 바로 세로토닌이라는 행복 호르몬을 활성화시키는 것이다. 그럼 여기서 세로토닌이란 무엇인지 자세히 알아보고 이를 활성화시키기 위한 방법으로는 어떤 것들이 있는지 알아보자.
먼저 세로토닌이란 뇌 신경 전달 물질 중 하나로 기분 조절, 식욕, 수면, 근수축과 관련된 많은 기능에 관여한다고 알려져 있다. 따라서 부족하면 우울증, 불안장애, 공황장애 등 각종 정신 질환을 유발할 수 있다고 한다. 다행히 체내에서 합성되기 때문에 결핍될 일은 거의 없다고 한다. 다만 생활습관이나 식습관에 의해 영향을 받는다고 하는데 구체적으로 살펴보면 다음과 같다. 우선 트립토판이라는 필수 아미노산 섭취가 중요하다고 한다. 이것이 있어야 세로토닌 생산이 원활해지기 때문이다. 그리고 탄수화물 위주의 식단보단 단백질 함량이 높은 식품을 먹는 게 좋다고 한다. 그래야 포만감이 빨리 찾아와 과식을 방지할 수 있기 때문이다. 마지막으로 규칙적인 운동 역시 필요하다고 한다. 적당한 강도의 유산소 운동은 혈액순환을 촉진시키고 엔도르핀 분비를 유도하여 심신 안정에 도움을 준다고 한다. 이외에도 명상, 일광욕, 심호흡, 마사지 등 다양한 방법들이 있으니 참고하길 바란다.그렇지만 뭐니뭐니해도 가장 중요한 건 스트레스를 받지 않는 것이라고 하니 평소 긍정적인 마음가짐을 갖도록 노력하자.요약하자면 1. 수면 시간 확보(7시간 이상) 2. 낮 동안 햇빛 쬐기 3. 음식 골고루 먹기 4. 꾸준히 운동하기 5. 충분한 수분 섭취 6. 잘 웃기 7. 숙면 취하기🌙
여러분 모두 꿀잠 주무세요 참고로 전 ASMR을 들으며 잘때가 종종 있답니다
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