앉아서도 쉽게 하는 스트레칭

업무시작 한시간도 안지났는데 수업시작 20분도 안됬는데 어깨피로는 더더욱 크고 무겁게 느껴지는 하루가 아니셧나요?

10월초 연휴가 모두 끝난지금 월요병이 한꺼번에 찾아와 힘들었을 여려분을 위해 평소 의자에 앉아서도 할수 있는 스트레칭을 알아보도록 하겠읍니다.

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앉아서도 스트레칭으로 해소하는 어깨와 목의피로

앉아서 하는 스트레칭

아래의 스트레칭 운동을 따라 해보세요:

1.어깨 롤링:

먼저, 편안한 의자에 앉아 허리를 편하게 펴고 어깨를 풀어줍니다.

양 어깨를 천천히 앞으로 움직여 어깨를 앞으로 굴립니다.

그리고 다시 뒤로 돌려 뒤로 굴립니다.

이를 10-15회 반복합니다.

2.목 기울이기:

편안한 자세로 앉아서 천천히 머리를 왼쪽으로 기울입니다.

최대한 왼쪽 어깨와 귀가 가까워지게 하며 15-20초 동안 유지합니다.

다시 원위치로 돌아와 오른쪽으로 기울입니다.

이를 왼쪽, 정면, 오른쪽으로 2-3 세트 반복합니다.

3.어깨와 목 스트레칭:

어깨를 편하게 풀어주고 왼쪽 손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡아 천천히 누르며 스트레칭합니다.

15-20초 동안 유지한 후 반대편도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

양쪽을 2-3 세트씩 반복합니다.

4.목 뒤로 펴기:

편안한 자세에서 어깨를 펴고 천천히 뒤로 누워서 머리를 뒤로 기울입니다.

최대한 목을 펴주고 15-20초 동안 유지합니다.

서서 반대로 머리를 앞으로 숙이는 식으로 스트레칭합니다.

이 스트레칭 운동을 꾸준히 실천하면 어깨와 목의 긴장을 풀어주고 피로를 완화할 수 있습니다.

 

 

오늘은 간단히 앉아서 하는 스트레칭 방법에 대해 알아보았읍니다. 끝난 연휴는 신경쓰지말고 앞으로는 주말만 바라보면 홧팅하는 하루하루가 되셨스면 합니다.