# 여름철 운동법 이것만은 지키기
날씨가 덥고 땀이 많은 나는 여름에는 엑스 운동 중 마시는 물도 필요하지만 운동 전에 마시는 불도 필요하다 이는 에 탈수를 예방하고 체온을 적절하게 유지하는 역할을 해주기 때문이다.
땀을 많이 흘려 체중의 3% 정도 줄어들 때까지 갈증을 못 느낀다면 이는 매우 위험한 상태이고 운동 중에 못 만드는 느낌을 갖지 못하더라도 생소한 커플 30분 간격으로 빠지는 것을 권장한다
운동복은 빛 반사율이 높은 흰색 개통으로 통풍이 잘 되네 기능성 옷을 추천하며 너무 타이트한 옷보다는 헐렁하고 여유 있는 사이즈가 좋을 수 있다 여름철에 땀복을 입고 할 경우 체온이 급격하게 사용 상승하면서 열쇼크로 위험해질 수도 있다.
여름철에는 낮 기온이 높은 시간을 피해 이른 새벽 혹은 저녁때 운동을 권장하며 또한 실내에서 운동하는 것을 강력 추천한다 오후 1~4시 사이 야외 운동 및 에 그 활동은 일사병 및 열사병에 걸릴 위험이 높다 에 그 불가피하게 움직일 거라면 모자 선크림 수분 보충은 필수로 챙기도록 하자
여름철 운동 뉴욕도 떨어져 있기에 위험도를 높일 수 있다 왜냐하면 운동할때 근육을 가야 할 혈액이 피부로 가기 때문이다
에 따라서 날씨가 매우 날씨가 매우 더워 경우 평소 보다 십에서 이십프로 낮은 운동 강도로 삼십 분 운동 십분 휴식을 취하도록 하자
1. 운동 강도는 낮게 자주 휴식하기 최소한의 운동량은 다음과 같다
일주일에 5번 30분 정도 빠른 걸음을 걷기 자주 운동시간을 내는 게 어렵다며 이 십오 분 정도 곱게 달리기 주 사멸을 권한다 운동을 시작하면 최소 10분(운동으로 몸이 깨어나는 시간) 이상 하는 걸 추천하며 유산소운동과 근력운동까지 곁들이면 운동효과를 극대화시킬 수 있다.
2. 태양빛이 강한 낮은 피하기
11~ 4시까지 A.M 6시부터 8시 P.M 7~10시 추천
3. 충분한 수분 섭취
체중의 3~5% 수분이 빠져나가도 탈수 현상이 나타나므로 시원한 생수 나 당분이 10% 이하인 스포츠 음료가 좋다
다른 계절과 달리 같은 운동을 하더라도 여름에는 땀이 많이 나서 탈수 위험이 높다 탈수를 예방하기 위해 햇빛이 따가운 야외활동을 삼가고 그늘에서 운동을 하는 걸 추천한다 야외에서 운동시 선선한 시간대를 이용하고 물을 항상 가지고 다니면서 수시로 수분 섭취하기 바란다 아울러 물놀이할 경우에도 수분 섭취는 필요하다.
4. 준비운동필수
본격적인 운동 전에 신체 적용이 필요하다 준비운동을 하면서 신체가 운동에 점차 익숙해져 감으로써 혈액의 증가하고 산소공급 또 원활해진다 내 몸이 견딜 수 있는 우려도 시작해 소속이 운동 강도와 양을 늘려가고 무릎이 안 좋을 경우 수영이나 크롬을 이용해 관절에 부담을 적게 해주는 운동을 찾길 바란다 심장질환이 있는 분들은 운동 시작 전 담당 의사와 상의하는 것이 좋다 요즘. pt 같은 개념의 강습 기회가 많으니 운동 전문가와 상의하는 것을 추천한다.
처음부터 매일 하려는 집착적인 행동은 하지 않으며
가벼운 산책부터 꾸준히 하려는 습관을 들이면서 다양한 운동을 하면서 주위에 운동기구를 두어 수시로 자신의 역량의
맞추어 시간과 강도를 알맞게 조절하여 운동을 한다면 필시 건강한 일상을 누릴 것으로 생각된다.
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