운동시 얼굴이 붉어지는 현상

운동시 얼굴이 붉어지며 호흡이 부족한 현상

흔히 힘을 쓴다는 표현을 하는 근력운동을 할때 나타나는 안명홍조 현상 겪어보셧나요?

운동을 하면서 얼굴이 붉어지는 현상과 호흡이 부족한 현상은 매우 일반적인 운동 반응입니다.

하지만 이러한 현상이 일어나는 이유와 해결 방법을 알고 운동을 하면서 안전하고 효과적인 운동을 할 수 있습니다.

 

 

 

운동을 하면서 얼굴이 붉어지는 이유

• 대사작용에 의한 체온 상승: 운동을 하면 근육은 에너지를 사용하여 일을 하게 됩니다. 이 일을 하면서 열이 방출되어 체온이 올라가게 됩니다.
• 열 방출로 인한 혈관 확장 및 혈액순환 촉진: 운동으로 인한 열 방출은 혈관을 확장시키고, 혈액순환을 촉진시킵니다. 따라서, 얼굴이 붉어지는 것입니다.
• 호흡 증가로 인한 산소 및 영양소 운반 혈관 확장: 운동 시 호흡이 빨라지면서 혈액 내의 산소 농도가 높아지게 됩니다. 이 때 산소를 신속하게 운반해야 하므로 혈관이 확장되어 산소와 영양소를 운반하는 역할을 하는 혈관들이 확장되게 됩니다.호흡이 부족한 이유운동으로 인한 호흡 증가로 인한 산소 수요 증가: 운동을 하면서 호흡이 빨라지면서 산소를 흡입하는 속도가 산소가 소모되는 속도보다 느려지게 됩니다. 이로 인해 세포들은 적절한 양의 산소를 받지 못하게 되고, 이에 따라 호흡이 부족해지는 것입니다.

• 호흡과 산소 공급 속도 불일치로 인한 호흡 불규칙 및 어려움: 운동 시 호흡 증가로 인해 호흡이 불규칙해지고 깊게 들이마시는 것이 어려워집니다.
• 미토콘드리아에서 생산된 이산화탄소 배출 어려움: 운동 시 근육 내에서 에너지를 생산하기 위해 미토콘드리아에서 ATP를 생산하게 됩니다. 이 ATP 생산과정에서 산소를 사용하는데, 이 과정에서 생산된 이산화탄소는 호흡기로 배출되어야 합니다. 하지만 운동을 하면서 호흡이 빨라지면서 이산화탄소를 제때 배출하지 못하게 되면서 호흡이 부족해지는 것입니다.

3. 운동 시 대처 방법

• 적절한 호흡 유지: 운동을 할 때 적절한 호흡을 유지하는 것이 중요합니다. 깊게 들이마시고, 천천히 내쉬는 것이 좋습니다.
• 노폐물 충분 배출을 위한 충분한 수분 섭취: 운동 시 땀을 많이 흘리면서 노폐물이 생길 수 있습니다. 따라서, 충분한 수분 섭취를 통해 노폐물을 충분히 배출할 수 있도록 해야 합니다.
• 적절한 운동 선택 및 휴식: 운동을 할 때에는 적절한 운동을 선택하여 지나치게 힘들지 않도록 하고, 적절한 휴식을 취하여 몸이 충분히 회복될 수 있도록 해야 합니다.

따라서, 운동을 하면서 얼굴이 붉어지는 원인과 호흡이 부족한 이유를 알고, 이를 해결할 수 있는 대처 방법을 알아두는 것이 중요합니다. 적절한 호흡과 수분 섭취, 적절한 운동 선택과 휴식을 통해 안전하고 효과적인 운동을 할 수 있습니다.