행복 호르몬 도파민, 번아웃 되기전에 조절하자

도파민의 기능: 기분 조절, 동기 부여, 보상 시스템, 신체 움직임 조절에 관여합니다
수치 변화: 20세 전후에 최고조에 달하며, &nbsp;노년기에는 최대 50%까지 줄어들 수 있습니다.

헬쑥하게 2025. 4. 17.

요즘 우리는 '도파민'이라는 단어를 자주 접합니다. 기쁨과 동기 부여를 담당하는 이 신경전달물질은, 적절한 수준에서는 삶의 활력을 주지만, 과도하게 분비되면 중독과 무기력함을 초래할 수 있습니다

도파민의 역할과 수치 변화

수치 감소 시: 의욕 저하, 집중력 감소, 우울감, 무기력함이 나타날 수 있습니다.파킨슨병과 같은 신경계 질환의 위험이 증가합니다
수치 증가 시: 중독 행동(게임, 약물, 카페인 등)에 빠질 위험이 높아집니다.충동적 행동, 불안, 불면증 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

단백질 섭취 티로신과 페닐알라닌이 풍부한 칠면조, 소고기, 달걀, 유제품, 콩류 등을 섭취하여 도파민 생성을 촉진합니.
포화 지방 섭취 제한 포화 지방이 많은 식품(버터, 전 지방 유제품, 팜유 등)은 도파민 신호 전달을 방해할 수 있으므로 섭취를 줄입니.
프로바이오틱스 섭취 장내 유익균은 도파민 생성에 영향을 미칠 수 있으므로, 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 섭취합니.
규칙적인 운동 운동은 도파민 수치를 높이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니.
충분한 수면 규칙적이고 양질의 수면은 도파민 수치의 균형을 유지하는 데 중요합니.
음악 감상 음악은 도파민 분비를 자극하여 기분을 좋게 만듭니.
명상 명상은 도파민 수치를 높이고 정신적 안정을 도모합니.
햇볕 쬐기 적절한 햇빛 노출은 도파민 수치를 증가시켜 기분을 개선합니.
영양소 보충 철분, 엽산, 비타민 B6 등의 영양소는 도파민 생성에 필수적이므로, 결핍되지 않도록 주의합니.