30분 걷기보다 10회 스쿼트가 몸에 더좋은이유

목차

• 스쿼트의 중요성과 방법
  • 스쿼트 수행 시 유의사항
  • 스쿼트와 코어 안정성

스쿼트의 중요성과 방법

스쿼트는 신체의 힘과 지구력을 측정하는 핵심 운동입니다.

미국 메이요 클리닉의 스포츠 의학 전문가 에드워드 라스코우스키 박사는

"스쿼트는 운동 능력을 평가하는 탁월한 지표"라고 강조했습니다.

이 운동은 대퇴사두근과 햄스트링을 포함한

다리 근육을 효과적으로 강화하는 데 초점을 맞춥니다.

출처-펙셀닷컴

 

연령대별 스쿼트 목표 횟수
스쿼트 목표는 연령에 따라 달라지며,

개인의 체력 수준을 반영하는 중요한 지표로 활용됩니다.

 

해당 포스팅은 두 기사를 참고하여 작성되었습니다.

 

 

20~30세: 남성 60초에 50회 ,여성 45회

 

31~40세: 남성 40회,여성35회

 

41~50세:남성30회,여성25회

 

51~60세:남성 25회,여성20회

 

61세 이상: 남성과 여성 모두 5~15회

출처-펙셀닷컴

 

자신의 연령에 맞는 운동 목표를 설정하는 것이 중요합니다.

 

스쿼트 수행 시 유의사항

올바른 자세로 스쿼트를 수행하는 것이 핵심입니다. 다음은 스쿼트 실행 시 주의해야 할 사항들입니다:

자세 조정: 발을 어깨너비만큼 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.
코어 활성화: 허리를 곧게 펴고 복부에 힘을 주어 안정성을 확보합니다.
무릎과 발끝 정렬: 무릎이 발끝 방향과 일치하도록 하고, 체중을 대퇴부와 엉덩이에 균등하게 분산시킵니다.

 

스쿼트와 코어 안정성

 

스쿼트는 단순히 근력 강화를 넘어 관절 가동성과 코어 안정성을 평가할 수 있는 운동입니다. 스쿼트의 깊이는 고관절과 발목 관절의 유연성에 좌우되며, 허리가 뻣뻣한 경우 코어 근육 강화를 통해 자세를 개선할 수 있습니다.

스쿼트를 통해 건강한 신체를 유지하고 근력을 효과적으로 강화하세요!