◈ 40~60대 뼈 건강 지키기
여러분들은 건강은 건강할때 지켜야한다는말 한번씩은 듣기도 하고 말하기도 하셧을 나이들일꺼라 봅니다
그중에 "뼈" 를 빼놓고선 건강하다고는 말할수 없을테지요 ~
오늘은 그 뼈에 대해 작고소중한 몇가지 꿀tip알려드리고자 합니다 ^^
1.튼튼한 뼈를 위한 식습관
여기서 잠깐 !!!!
그전에 뼈는 무엇으로 구성되어있을까요? ............땡!! 칼슘은 대부분 아셧을꺼고 칼슘+인으로 구성되어 있읍니다. 결론적으로 칼슘과 인이 많은 음식들을 먹고 적당한 운동과 관리를 하면됩니다
1-1 칼슘섭취
우유,치즈,요커드,브로콜리,캐일,배추,비타민강화시리얼및주스,두부등이 있습니다.
1-2 비티민D섭취
대구,연어,고등어,참치,삼치 등푸른 생선들을 100~200g 섭취시 1일 권장량을 채울수 있으며 삼겹살 25g으로도 대체 가능합니다.(햇빛을 쬐면 된다하지만 그것이 생업으로인해 쉽지많은 않은게 현실이다 )
1-3 단백질과콜라겐 섭취
살코기,콩,렌틸콩 단백질보충 콜라겐촉진돕는 감귤,레몬,파프리카 등도 뼈 구성에 보조 영양소이니 이또한 챙겨먹도록 하세요
1-4 인 섭취
쌀,우유,치즈 기타 아몬드및견과류 (인이 부족할경우 빈혈발생할수 있어요)
※역시나 카페인과 소금은 적당히 드시는걸 추천드립니다 ^^
2."뼈" 건강을 위한 운동
1-1걷기,뛰기, 등산,트래킹,계단오르기,테니스,춤 등의 체중부하및 저항운동을 추천하며 수영및 자전거도 좋으나 심폐강화와 근육강화에만 치중되어 있기에 효과는 크지 않을수있읍니다.
3. 평소 습관
1-1 흡연과 과도한 음주는 피하세요 (이 말은 건강을 생각하는분이시면 지키시리라 봅니다.)
1-2 충분한 수면으로 뼈의 재생시간을 주세요 (6~8cm의 배게를 사용 천정을 보고 자보세요)
1-3 정기적인 골밀도 검사하기 (특히 50대 폐경으로인한 호로몬 변화로 5명중 1명이 70세이상분들은 70%나 골다공증)을 겪는다하니 이에 해당하시는 어르신들 꼭 검사해보세요
국민건강보험에서 65세이상 여성 70세이상 남성 검사 대상자자라고 안내되었네요
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